23 relativ gesunde Lebensmittel in beliebten Fast -Food -Restaurants
Fast Food und gesunde Ernährung gehen normalerweise nicht Hand in Hand, aber manchmal haben Sie keine andere Option. Wenn Sie unterwegs sind oder aus irgendeinem Grund eine schnelle Mahlzeit benötigen.
Wenn Sie versuchen, einer Diät zu folgen oder ein wenig gesünder zu essen, kann das Anhalten eines Fast -Food -Gelenks anfühlen, sich zu besiegen,. Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie bereits verloren haben. Sie können genauso gut die kalorienförmige, mit geringe Nährstoffmahlzeit, die Sie fühlen.
Bevor Sie diese Einstellung jedoch in diese Liste geben. Fast -Food -Essen ist vielleicht nicht die gesündesten, aber viele beliebte Ketten bieten eine anständige Entscheidung, die Sie bei der Bestellung besser fühlen können.
1: Popeyes geschwärztes Hühnchen -Sandwich
Sie kennen vielleicht Popeyes für sein berühmtes gebratenes Hühnchen -Sandwich, aber die Option Blacked Chicken ist eine gesünder. Dank vieler schwärzender Gewürze ist es voller Geschmack und geht nie in die Friteuse.
Das Sandwich hat 550 Kalorien und satte 32 Gramm Protein. Wenn Sie noch senken möchten, probieren Sie es offen und legen Sie das halbe Brötchen ab.
2: Starbucks Eier und Cheddar Protein Box
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Morgen Latte abholen, überspringen Sie die Muffins und Croissants zugunsten einer Proteinbox. Die Starbucks Eggs und Cheddar Protein Box sind eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, ein bisschen besser zu essen.
Die Schachtel enthält zwei hartgekochte Eier, Äpfel, Cheddar-Käse, Multi-Grain-Müsli-Brot und Honig Erdnussbutter. Insgesamt liefert es 22 Gramm Protein für weniger als 500 Kalorien.
3: Chipotle -Salatschale
Bei Chipotle gesund ernähren ist einfach, da alles anpassbar ist. Wählen Sie aus Fleisch oder vegetarischem Afritas und fügen Sie Fajita -Gemüse, Salsa und Guacamole hinzu. Um die Kalorien zu schneiden, lassen Sie Reis, saure Sahne und Käse weg.
Sie können Bohnen für zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen und sogar das Protein verdoppeln, wenn dies zu Ihren Ernährungszielen passt. Ihre Gesamtkalorien variieren erheblich von den von Ihnen ausgewählten Belägen, aber können Sie versichert, eine Schüssel wie diese ist gesünder als Ihr typischer Burrito.
4: Panda Express gegrilltes asiatisches Hühnchen
Viele Vorräte von Panda Express haben kalorienreich. Sie sind oft paniert, gebraten und in zuckerhaltigen Saucen beschichtet. Es gibt jedoch einige Ausnahmen.
Das gegrillte asiatische Huhn ist ein gutes Beispiel für eine kalorienreichere, proteinische Wahl. Genießen Sie es über gemischte Grüns für ein Vorspeisen unter 400 Kalorien.
5: Shack Shake Salat umwickelt Hamburger
Gesundes Essen bedeutet nicht, Ihre Lieblingsburger aufzugeben. Shake Shack Hamburger sind niedriger in Natrium und Kalorien als andere Fast -Food -Optionen.
Entscheiden Sie sich für eine Salatverpackung anstelle des Brötchens, um es noch gesünder zu machen. Oder probieren Sie eine der fleischlosen Optionen von Shack Shake aus. Der Pilzburger ist phänomenal.
6: Chick-Fil-A-Marktsalat
Sie müssen auf Fast -Food -Salate achten, da sie leicht mit Fett und Kalorien höher sind als einige Burger! Aber der Marktsalat von Chick-fil-A ist eine anständige gesunde Wahl.
Es ist mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse gepackt und nicht nur mit Eisberg oder Römersalat. Außerdem wird es mit gerösteten Mandeln und leckerem Blauschimmelkäse verkrüppelt. Der Zuckergehalt bei 26 Gramm ist etwas hoch, aber ein Großteil davon kommt von frischem Obst.
7: White Castle Original Slider
Wenn Sie sich nach weißem Schloss sehnen, müssen Sie sich nicht schlecht fühlen. Ein paar seiner ursprünglichen Schieberegler zu konsumieren, wird Ihre Ernährung nicht ruinieren.
Diese Mini -Burger sind jeweils nur 140 Kalorien. Dies macht sie zu einer besseren Wahl als das Hühnchen- oder Fischschieber.
8: Panera Brot Mediterranean Bowl mit Hühnchen
Panera Breads mediterrane Schüssel mit Hühnchen ist eine herzhafte und relativ gesunde Mahlzeit. Es enthält gegrilltes Hühnchen, brauner Reis, Quinoa, Rucola, Traubentomaten, Kalamata -Oliven, Gurken, Hummus, Zitronen -Tahini -Dressing, Feta und griechische Joghurt.
Insgesamt hat es 640 Kalorien und 26 Gramm Protein. Leider ist der Natriumgehalt bei 1460 mg hoch. Wenn Sie nach dem Dressing auf der Seite fragen und weniger davon verwenden, können Sie den Natriumgehalt erheblich reduzieren.
9: Burger King Cheeseburger
Ob Sie es glauben oder nicht, ein Burger King Cheeseburger hat weniger Kalorien und weniger fett als das Hühnchen- und pflanzliche Optionen auf seiner Speisekarte. Es schmeckt auch besser, wenn Sie viele Kunden fragen.
Ein normaler Cheeseburger von Burger King ist nur 300 Kalorien. Wenn Sie die Pommes überspringen und sich für Wasser anstelle eines Soda entscheiden, müssen Sie sich nicht sehr schuldig fühlen, wenn Sie einen genießen.
10: Wendys gebackene Kartoffel und Chili
Mit fast 20 Gramm Eiweiß und weniger als 500 Kalorien ist eine mit Chili bei Wendy's gekrönte gebackene Kartoffel eines der gesündesten Komfortnahrungsmittel, die Sie bestellen können. Perfekt für einen kalten Wintertag ist diese Mahlzeit mit Ballaststoffen, um Sie voll zu halten.
Um diese Bestellung noch gesünder zu machen, überspringen Sie die Käsesauce, die normalerweise damit einhergeht. Oder bestellen Sie eine einfache gebackene Kartoffel und eine Seite Chili getrennt. Dies erhöht die Menge an Protein um etwa vier Gramm.
11: Quiznos Spicy Monterey Sub
Das würzige Monterey Sub in Quiznos ist aus einem bestimmten Grund ein Fanfavorit. Das 4-Zoll-Sandwich ist nur 300 Kalorien, aber es packt einen massiven Aroma-Punsch.
Das Sandwich besteht aus Ofenbrustbrust, geräuchertem Schinken, geschmolzenem Provolon, Gurken, Mayo und Chili-Sauce. Sie können immer zusätzliches Gemüse für noch mehr Ernährungswert hinzufügen.
12: Hardees & Carl's Jr. Charbiliertes BBQ -Hühnchen -Sandwich
Es spielt keine Rolle, ob Sie es Hardee's oder Carls JR nennen. Sie haben wahrscheinlich einen der riesigen Burger in dieser Fast-Food-Kette genossen. Obwohl bekannt für seine nachsichtigeren und kreativeren Menüoptionen wie sein El Diablo, das Jalapeno Poppers auf einem Hamburger bietet, gibt es auch bei Hardee gesündere Möglichkeiten.
Einer der besten Picks ist das charbilierte BBQ -Hühnchen -Sandwich. Dieses süße und herzhafte Sandwich liegt unter 400 Kalorien und bietet 33 Gramm Protein.
13: Qdoba Paleo Chicken Salat
Egal, ob Sie eine Paleo -Diät abonnieren oder nicht, der Qdoba Paleo -Hühnchensalat ist eine gute Wahl für gesunde Ernährung unterwegs. Es verfügt über Fajita -Gemüse, Hühnchen, Salsa Verde und Pico de Gallo.
Es sind nur 300 Kalorien, haben 27 Gramm Protein und weniger als 20 Kohlenhydrate. Das Beste? Guacamole ist enthalten.
14: Dunkin 'Wake-up Wrap mit Truthahnwurst
Ein gesundes Frühstück auf der Straße zu finden, kann schwierig sein. Es ist allzu einfach, ein zuckerhaltiges, kalorienreiches Essen zu haben, besonders von einem Ort wie Dunkin '.
Diese Kaffekette mit Schnellservice hat jedoch ein paar bessere Optionen für Sie. Einer ist die Weckverpackung mit Truthahnwurst. Es ist unter 300 Kalorien und der Natriumgehalt ist niedriger als bei vielen anderen Fast-Food-Frühstücks.
15: Domino's Pacific Veggie Dünnkruste
Hin und wieder braucht man nur eine Scheibe Pizza. Anstatt sich vollständig einzuschränken, entscheiden Sie sich für eine gesündere Version dieses klassischen Genusss.
Domino's Pacific Veggie Thin Crust Pizza von Domino ist leichter als die regelmäßigen handverletzten Optionen der Kette. Es verfügt über eine Menge Gemüse, und Sie können es leicht zu Hühnchen hinzufügen, um das Protein zu erhöhen.
16: McDonald's Hamburger
Wenn Sie zu McDonald's fahren, sind Sie möglicherweise versucht, nach einer ihrer Salatentscheidungen zu greifen. Du solltest nicht; Sogar ihr gegrillter Hühnersalat beträgt fast 600 Kalorien und ist wahrscheinlich eines der am wenigsten sättigenden Artikel auf der Speisekarte.
Gehen Sie stattdessen einen normalen Hamburger. Sie sind köstlich, befriedigend und nur 250 Kalorien. Wenn Sie wirklich aromatisches Protein ohne Kohlenhydrate wollen, holen Sie sich ein Paar und lassen Sie die Brötchen ab.
17: Arbys Roastbeef Gyro
Wenn Sie sich nach einem Roastbeef -Sandwich sehnen, ist Arby's Roast Beef Gyro eine gute Wahl. Es ist voll mit proteinreichem Rindfleisch und hat mehr Gemüse als viele andere Sandwich-Optionen.
Außerdem sind die warmen Pita, die Tzatziki -Sauce und die herzhaften griechischen Gewürze außergewöhnlich gut. Bei weniger als 550 Kalorien ist es eine großartige Möglichkeit, Arby's zu genießen.
18: U -Bahn -Truthahnbrustsandwich
Da Sie Ihre U -Bahn -Bestellung anpassen können, ist es ziemlich einfach, sie gesund zu machen. Trotzdem gibt es einige Dinge, die Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie in den Sandwich-Laden gehen, entscheiden Sie sich für die Türkei über die anderen Fleischoptionen und fragen Sie nach Neun-Korn-Brot. Dann verzichten Sie auf Gewürze wie Mayo zugunsten einer geschnittenen Avocado für das gleiche cremige Mundgefühl mit besserem Nährwert.
19: Boston Market Rotisserie Chicken Bowl
Es ist verlockend, sich für Mac N 'Käse zu entscheiden, wenn Sie zum Bostoner Markt gehen, aber Widerstand kann Ihnen viel Kalorien ersparen. Wenn Sie diese bessere Wahl machen, bedeutet dies nicht, dass Sie auch eine aromatische Mahlzeit haben.
Anstelle von Nudeln entscheiden Sie sich für Knoblauch- und Dill -Kartoffeln, gedämpftes Gemüse und Rotisserie -Huhn. Sie können sogar einen doppelten Teil des Gemüses anfordern und Ihre Faser und Vitamine für den Tag erhöhen.
20: Panda Express -Aubergine Tofu
Für eine gesündere, fleischfreie Option ist es schwierig, Panda Express's Auberginentofu zu besiegen. Die Honig-Walnuss-Sauce ist unglaublich und die Aubergine ist ein nahrhaftes Gemüse.
Die Vorspeise liegt unter 350 Kalorien für sich. Genießen Sie es mit gemischtem Gemüse, um die Kalorienzahl niedrig zu halten oder es mit braunem Reis für ein sättigenderes Essen zu bestellen.
21: Milchköniginkegelkegel
Wenn sich ein Eis nachlässt, ist es verlockend, mit einem dekadenten Dessert alles auszugehen. Stattdessen können Sie viel weniger Schaden anrichten, indem Sie die Größe eines Kindergrößenversion Ihres Lieblingsgenauigkeit bestellen.
Molkereiköniginkegel hat 160 Kalorien, nur 4.5 Gramm Fett und weniger als 20 Gramm Zucker. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Ihre Ernährung vollständig zu ruinieren.
22: Einstein Bros Bacon, Avocado & Tomate
Ein Bagel zum Frühstück zu haben ist nicht immer eine gesunde Wahl. Sie sind oft mit hohem Kalorien und bieten nicht viel Protein, Vitamine oder Mineralien. Sie können jedoch einen Bagel besser machen, indem Sie nährstoffreiche Gemüse wie Avocado und ein bisschen mageres Protein hinzufügen.
Einstein Bros Bacon, Avocado und Tomaten -Sandwich ist eine anständig gesunde Frühstücksoption. Es ist voller Gemüse, enthält proteinreiche flauschige Eiweiß und nur 420 Kalorien.
23: Taco Bell Chicken Soft Taco „Freskostil“
Um Taco Bell gesünder zu machen, bestellen Sie Ihren nächsten Taco „Fresco -Stil.”Wenn Sie dies tun.
Sie können dies mit einer ihrer Taco -Optionen tun. Die Kalorienzählung fällt noch weiter ab, wenn Sie eher nach dem mit Feuer gegrillten Huhn als nach den zerkleinerten Hühnchenoptionen fragen.
Schnelle Tipps für gesunde Ernährung unterwegs
Gesund essen, wenn Sie unterwegs sind. Um es in jedem Restaurant zu erleichtern, konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von Gemüse, anstatt die Dinge wegzunehmen. Tauschen Sie Vollkornoptionen aus, wenn Sie können, und betrachten Sie schlankere Proteine wie Truthahn oder Huhn (solange sie nicht paniert und frittiert sind).
Sie sollten Ihre Mahlzeit auch um eine fette Quelle wie Avocado, Sauerrahm oder Käse bauen. Das Entfernen zusätzlicher Fettvertreter wird die von Ihnen verbrauchten Kalorien erheblich senken.
24 Dinge, die Sie über McDonald's nie wussten
Es besteht kein Zweifel. Hier sind 24 Fakten über den Burger -Riese, von dem nur wenige Amerikaner wissen.
24 Dinge, die Sie über McDonald's nie wussten
24 Lebensmittel, die Amerikanern erzählt wurden, sind gesund, sind aber nicht nicht
Fassen.
24 Lebensmittel, die Amerikanern erzählt wurden, sind gesund, sind aber nicht nicht
Sie können diesen Artikel auch in anderen Sprachen lesen:
